5 beste manieren om lichaamsvet te verminderen.

This post is also available in: English العربية Español

5 beste manieren om lichaamsvet te verminderen.

De redenen om je buik van die “centimeter (of meer) om te knijpen” te ontdoen, zien er lang niet slank en heet uit. Het hebben van een hoog lichaamsvetpercentage vormt het platform voor ernstige gezondheidscomplicaties, waaronder overgewicht of obesitas, zoals chronische ziekten, hart- en vaatziekten en sommige soorten kanker. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie zijn er wereldwijd meer dan een miljard zwaarlijvige volwassenen en zijn minstens 300 miljoen zwaarlijvig. Dus check jezelf! Lichaamsvetpercentages van meer dan 20% voor mannen en 30% voor meisjes worden als hoog beschouwd, zegt de Mayo Clinic. Maar er zijn geen trucs of snelkoppelingen om snel lichaamsvet kwijt te raken. Volg deze acht stappen voor echt, langdurig vetverlies en gezondheid.

Drink meer water

Sla calorierijke dranken over met weinig tot geen voedingswaarde en pak in plaats daarvan een glas (of twee) water. Water kan niet alleen helpen om je lichaam gehydrateerd te houden en optimaal te laten werken, maar het helpt ook om je systeem continu te voeden en je metabolisme te stimuleren. Drink ongeveer 30 minuten voor een maaltijd een volledig glas water om overeten te voorkomen en blijf de hele dag door water drinken. Vaak kunnen de signalen van honger en honger naar je hersenen vergelijkbaar aanvoelen. Dus als je zin hebt om te snacken, drink dan een glas water voordat je gaat nippen.

Tempo uw voedsel

De studie achter hoeveel maaltijden te eten en hoe vaak is soms een beetje tegenstrijdig. Sommige onderzoeken suggereren dat weiden op kleine maaltijden met een tussenruimte van twee tot drie uur kan voorkomen dat u tijdens het eten kunt voorkomen dat u uit het varken komt. Anderen wijzen op intermitterend vasten (wat in wezen betekent dat u al uw dagelijkse maaltijden in een korter interval eet), een goede manier om vetverlies een vliegende start te geven en te veel eten te voorkomen. De kunst is om te ontdekken wat het beste werkt voor het lichaam. Welk plan u ook kiest, zorg ervoor dat de calorieën die u consumeert niet hoger zijn dan de calorieën die u elke dag verbrandt (dat wordt calorietekort genoemd). Het vereist een calorietekort van 3.500 calorieën om 1 pond vet te verliezen, en dat verklaart waarom je moet streven naar een paar kilo per week.

5 voedingsmiddelen om je hart te beschermen

Word een Menu Master

Eten in een restaurant kan een ramp betekenen voor gezonde eetgewoonten. Het hoeft echter niet! Je geeft misschien een tijdje op door niet zelf te koken, maar je kunt nog steeds verstandige keuzes maken. Scan het menu en stel uw ober vragen als u niet zeker weet hoe iets klaar is. Blijf bij voedsel dat gekookt, geroosterd, gebakken of gestoomd is. En selecteer voorgerechten die met groenten of een salade aankomen in plaats van chips. Blijf uit de buurt van overtollige dressing (vraag het aan de zijkant), kaas, roomsausen, boter en alles wat gebakken is.

Neem de tijd tijdens de maaltijden

Neem uw tijd tijdens maaltijden Het is geen race naar de club met schone borden! (Het is handig als u op zoek bent naar het bovenstaande advies en kleinere, frequentere maaltijden eet en een glas water drinkt voor de maaltijd) Ga niet voor de tv of computer zitten, want u bent meer geneigd om gedachteloos meer te consumeren dan je had gepland. Plaats uw lepel of vork tussen de happen door, kauw volledig en slik door voordat u nog een hap neemt. Dit voorkomt dat u te veel eet, omdat uw hersenen minimaal 20 minuten nodig hebben om te beseffen dat uw maag vol is. Bovendien zul je nog veel meer genieten van de smaak van je eten!

Lees verder-

5 beste lunches voor gewichtsverlies voor iedereen

5 menu’s tegen de meest voorkomende pijnen

Je leven spannender maken

Als je buikvet hebt, probeer dan een beetje kaneel toe te voegen voor je ochtendbeker Joe. Een Japanse studie uit 2012 met muizen geeft aan dat de combinatie effectief kan zijn bij het wegwerken van vet rond je buik. En terwijl je toch bezig bent, overweeg dan om wat meer pit toe te voegen aan alles wat je kookt. Kruidig ​​voedsel omvat capsaïcine, dat uw metabolisme een kleine boost kan geven en de eetlust kan verminderen.

Geef een reactie

Sluit Menu