10 beste manieren om uw lichaamsvetpercentage te meten

This post is also available in: English العربية Español

10 beste manieren om uw lichaamsvetpercentage te meten

Het kan frustrerend zijn om op de weegschaal te stappen en geen verandering te zien.

Hoewel het natuurlijk is om objectieve feedback over je voortgang te willen, mag lichaamsgewicht niet je primaire focus zijn.

Sommige “zwaarlijvige” mensen zijn gezond, terwijl anderen met “normaal gewicht” ongezond zijn.

Uw lichaamsvetpercentage informeert u echter waaruit uw gewicht bestaat.

Het vertelt u specifiek dat het percentage van uw totale lichaamsgewicht dat vet is. Hoe lager je lichaamsvetpercentage, hoe hoger het percentage droge spiermassa dat je op je lichaam hebt.

1. Huidplooi Remklauwen

Huidplooimetingen worden gebruikt om lichaamsvet voor meer dan 50 jaar te schatten.

Huidplooi-remklauwen meten de diepte van uw onderhuids vet – het vet onder de huid – op specifieke lichaamslocaties.

Metingen worden uitgevoerd op 3 of 7 verschillende plaatsen op het lichaam. De specifieke websites die worden gebruikt, verschillen bij mannen en vrouwen.

Voor dames wordt de taille, plaats boven het heupbeen en ook de dij of buik gebruikt voor de meting op 3 plaatsen.

Om bij meisjes een meting van 7 plaatsen te krijgen, wordt ook de borst, de plaats dicht bij de oksel en onder het schouderblad gemeten.

Voor jongens zijn de 3 websites de borst, buik en dij, of de borst, triceps en plaats onder het schouderblad.

Om bij mannen een 7-site dimensie te krijgen, worden ook de gebieden dicht bij de oksel en onder het schouderblad gemeten.

Voordelen: Skinfold-remklauwen zijn zeer betaalbaar en de afmetingen kunnen snel worden bepaald. Ze kunnen thuis worden gebruikt, maar zijn ook mobiel.
Nadelen: De methode vereist oefening en fundamentele anatomiekennis. Bovendien vinden sommige mensen het niet leuk om hun vet te ontvangen.
Beschikbaarheid: Remklauwen zijn betaalbaar en eenvoudig online te kopen.
Nauwkeurigheid: het vermogen van de persoon die de huidplooien uitvoert, kan variëren, wat van invloed is op de precisie. Meetfouten kunnen variëren van 3,5 tot 5 procent lichaamsvet.
Instructiefilm: Dit is een voorbeeld van een 7-voudige huidplooitest.

het stimuleren van lichaamsvetpercentage met huidplooi remklauwen is betaalbaar en relatief eenvoudig als je eenmaal begrijpt hoe je het moet doen. De nauwkeurigheid hangt echter af van de vaardigheid van de persoon die de beoordeling uitvoert.

2. Lichaamomtrekmetingen

De lichaamsvorm verandert van persoon tot persoon, en ook de vorm van het lichaam geeft informatie over je eigen lichaamsvet.

Het beoordelen van de omtrek van specifieke lichaamsdelen is een zeer eenvoudige procedure voor het schatten van lichaamsvet.

Het Amerikaanse leger maakt bijvoorbeeld gebruik van lichaamsvettransplantatie, waarbij alleen iemands leeftijd, lengte en enkele omtrekmaten nodig zijn.

Voor jongens worden de omtrekken van hun nek en taille gebruikt in deze vergelijking. Voor vrouwen is ook de omtrek van de heupen inbegrepen.

Voordelen: deze manier is eenvoudig en redelijk geprijsd. Een flexibel meetlint en rekenmachine zijn alles wat je wilt. Deze tools kunnen thuis worden gebruikt en zijn draagbaar.
Nadelen: Exemplaren van de lichaamsomtrek gelden mogelijk niet voor alle individuen vanwege verschillen in lichaamsvorm en vetverdeling.
Beschikbaarheid: Een flexibel meetlint is gemakkelijk toegankelijk en zeer betaalbaar.
Nauwkeurigheid: de nauwkeurigheid kan sterk variëren op basis van uw gelijkenis met de mensen die zijn gebruikt om de vergelijkingen te ontwikkelen.
Instructievideo: Hier is een video met voorbeelden van omtrekmetingen.

zing lichaamsomtrekken om te schatten dat lichaamsvet snel en gemakkelijk is. Aan de andere kant kan de nauwkeurigheid van deze methode sterk variëren en wordt niet gedacht dat het een perfecte manier is om het percentage lichaamsvet te meten.

3. Dual-Energy X-ray absorptiometrie (DXA)

Zoals de naam al doet vermoeden, gebruikt DXA röntgenstralen van twee verschillende energieën om uw lichaamsvetpercentage te schatten.

Tijdens een DXA-scan ligt u ongeveer 10 minuten op uw rug terwijl een röntgenfoto over u scant.

De hoeveelheid straling van een DXA-scan is vrij laag. Het is ongeveer exact hetzelfde bedrag dat u gedurende drie uur van uw normale leven ontvangt.

DXA kan ook worden gebruikt om de botdichtheid te beoordelen en biedt gedetailleerde informatie over het bot, de vetvrije massa en het vet in verschillende lichaamsdelen (armen, benen en borst).

Voordelen: Dit proces biedt nauwkeurige en uitgebreide informatie, zoals een uitsplitsing van verschillende lichaamsregio’s en botdichtheidsmetingen.
Nadelen: DXA’s zijn vaak niet beschikbaar voor het publiek, zijn duur wanneer ze beschikbaar zijn en leveren een zeer kleine hoeveelheid straling.
Beschikbaarheid: een DXA is doorgaans alleen toegankelijk voor onderzoek of medische instellingen.
Nauwkeurigheid: een DXA levert consistentere resultaten op dan een paar andere procedures.
Instructievideo: Hier is een filmpje dat laat zien hoe DXA functioneert.

DXA is nauwkeuriger dan een aantal verschillende manieren om het percentage lichaamsvet te analyseren. Het is echter vaak niet beschikbaar voor de algemene bevolking, nogal kostbaar en niet haalbaar voor regelmatig testen. \\

Hoeveel koolhydraten per dag om gewicht te verliezen voor een vrouw

5 beste manieren om lichaamsvet te verminderen.

The Dirty Truth on Fat Loss Diet

4. Pesaje hidrostático

Este método, también llamado pesaje subacuático o hidrodensitometría, cita la composición de su cuerpo en función de su propia densidad.

Esta técnica lo pesa mientras está sumergido bajo el agua después de exhalar la mayor cantidad de aire posible de los pulmones.

También se pesa en tierra firme, y se estima o cuantifica la cantidad de aire que queda en los pulmones después de exhalar.

Toda esta información se ingresa en ecuaciones para determinar la densidad de todo el cuerpo. La densidad de su cuerpo se utiliza para predecir su propio porcentaje de grasa corporal.

Beneficios: es cierto y relativamente rápido.
Desventajas: es difícil o imposible que algunas personas se sumerjan completamente bajo el agua. El enfoque requiere exhalar la mayor cantidad de aire posible y luego contener la respiración bajo el agua.
Entrada: el pesaje hidrostático generalmente solo está disponible en universidades, centros médicos o ciertas instalaciones de fitness.
Precisión: cuando la prueba se realiza perfectamente, el error de este dispositivo puede ser tan bajo como el 2 por ciento de grasa corporal.
Video instructivo: este es un ejemplo de cómo se realiza el pesaje hidrostático.

El pesaje hidrostático es una forma precisa de evaluar la grasa corporal. Pero, solo está disponible en instalaciones particulares y conlleva contener la respiración mientras está completamente sumergido en el agua.

5. Pletismografía de desplazamiento de aire (Bod Pod)

Muy similar al pesaje hidrostático, la pletismografía de desplazamiento de aire (ADP) cita su propio porcentaje de grasa corporal en función de la densidad de su cuerpo.

Pero, ADP usa aire en lugar de agua. La conexión entre la cantidad y la presión del aire permite a este dispositivo predecir la densidad de todo el cuerpo.

Te sientas dentro de una cámara con forma de huevo durante varios minutos mientras cambia la presión del aire dentro de la habitación.

Para obtener mediciones precisas, debe usar ropa ajustada o un traje de baño durante la prueba.

Ventajas: El método es preciso y relativamente rápido, y no requiere ser sumergido en agua.
Contras: ADP tiene disponibilidad limitada y puede ser costoso.
Disponibilidad: ADP generalmente solo está disponible en universidades, centros médicos o gimnasios específicos.
Precisión: la precisión es bastante buena, con una tasa de error de 2 a 4% de grasa corporal.
Video instructivo: esta película muestra una evaluación de Bod Pod.

El Bod Pod es el dispositivo ADP más importante utilizado actualmente. Predice su grasa corporal con aire en lugar de agua. Tiene una gran precisión, pero generalmente solo está disponible en ciertas instalaciones médicas, de investigación o de acondicionamiento físico.

Geef een reactie

Sluit Menu