5 mejores maneras de reducir la grasa corporal.

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5 mejores maneras de reducir la grasa corporal.

Las razones para librar a su barriga de esa «pulgada (o más) para pellizcar» no se ven esbeltas y calientes. Poseer un alto porcentaje de grasa corporal establece la plataforma para complicaciones graves de salud que incluyen sobrepeso u obesidad, como enfermedades crónicas, enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer. Según la Organización Mundial de la Salud, hay más de mil millones de adultos obesos en todo el mundo, y al menos 300 millones son obesos. ¡Así que compruébalo! Los porcentajes de grasa corporal superiores al 20% para los hombres y el 30% para las niñas se consideran altos, dice la Clínica Mayo. Pero no hay trucos ni atajos para eliminar rápidamente la grasa corporal. Siga estos ocho pasos para una pérdida de grasa y salud reales a largo plazo.

Bebe más agua

Omita las bebidas ricas en calorías con poco o ningún valor nutricional y tome un vaso (o dos) de agua en su lugar. El agua no solo puede ayudar a mantener su cuerpo hidratado y a trabajar de manera óptima, sino que también ayuda a nutrir continuamente su sistema y puede ayudar a aumentar su metabolismo. Beba un vaso de agua completo aproximadamente 30 minutos antes de una comida para ayudar a evitar comer en exceso y mantener el agua durante todo el día. A menudo, el hambre y las señales de hambre a tu cerebro pueden ser similares. Entonces, cuando tenga ganas de comer bocadillos, beba un vaso de agua antes de comer.

Estimula tus alimentos

El estudio detrás de cuántas comidas comer y con qué frecuencia es un poco contradictorio a veces. Algunas investigaciones sugieren que el pastoreo en comidas pequeñas espaciadas con dos o tres horas de diferencia puede ayudar a evitar que pierdas el tiempo antes de la cena. Otros señalan que el ayuno intermitente (que esencialmente significa comer todas sus comidas diarias en un intervalo más corto) es una buena manera de iniciar la pérdida de grasa y evitar comer en exceso. El truco es descubrir qué funciona mejor para el cuerpo. Cualquiera sea el plan que elija, asegúrese de que las calorías que consume no excedan las calorías que quema cada día (eso se llama déficit calórico). Se requiere un déficit calórico de 3.500 calorías para perder 1 libra de grasa, y eso explica por qué debe tratar de perder un par de libras por semana como máximo.

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Conviértete en un maestro del menú

Comer en un restaurante puede significar un desastre para los hábitos alimenticios saludables. Sin embargo, no tiene que hacerlo! Es posible que te des por vencido al no cocinarte, pero aún así puedes tomar decisiones acertadas. Escanee el menú y haga preguntas a su mesero si no está seguro de cómo algo está listo. Quédese con alimentos hervidos, asados, horneados o al vapor. Y seleccione entradas que lleguen con verduras o una ensalada en lugar de papas fritas. Manténgalo alejado del exceso de aderezo (solicítelo al costado), queso, salsas de crema, mantequilla y cualquier cosa frita.

Tómese su tiempo durante las comidas

Tómese su tiempo durante las comidas ¡No es una carrera al club de los platos limpios! (Será útil si sigue los consejos anteriores y come comidas más pequeñas y frecuentes y bebe un vaso de agua antes de las comidas) Evite sentarse frente al televisor o la computadora, ya que está más inclinado a consumir más sin pensar de lo planeado Coloque su cuchara o tenedor entre las picaduras, mastique completamente y trague antes de tomar otra mordida. Esto evitará que coma en exceso, ya que requiere que su cerebro tenga un mínimo de 20 minutos para darse cuenta de que su estómago está lleno. Además, ¡te deleitarás mucho más con el sabor de tu comida!

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Dale sabor a tu vida

Si está luchando contra la grasa del vientre, intente agregar un poco de canela para su taza de café de la mañana. Un estudio japonés de 2012 con ratones indica que la combinación podría ser efectiva para eliminar la grasa alrededor de la sección media. Y mientras lo hace, considere agregar un poco más de sabor a todo lo que cocina. Los alimentos picantes incluyen la capsaicina, que puede darle un pequeño impulso a su metabolismo además de frenar el apetito.

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