10 mejores maneras de medir su porcentaje de grasa corporal

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10 mejores maneras de medir su porcentaje de grasa corporal

Puede ser frustrante pisar la balanza y no ver ningún cambio.

Si bien es natural querer comentarios objetivos sobre su progreso, el peso corporal no debería ser su enfoque principal.

Algunas personas «obesas» son saludables, mientras que otras con «peso normal» no son saludables.

Sin embargo, su porcentaje de grasa corporal le informa de qué está compuesto su peso.

Específicamente, le dice que el porcentaje de su peso corporal total es gordo. Cuanto más bajo sea el porcentaje de grasa corporal, mayor será el porcentaje de masa muscular magra que tenga en su cuerpo.

1. Pinzas plegables

Las mediciones de pliegues cutáneos se utilizan para estimar la grasa corporal durante más de 50 años.

Las pinzas de pliegue cutáneo miden la profundidad de su grasa subcutánea, la grasa debajo de la piel, en ubicaciones específicas del cuerpo.

Las mediciones se toman en 3 o 7 sitios distintos del cuerpo. Los sitios web particulares utilizados varían en hombres y mujeres.

Para las mujeres, la cintura, el lugar sobre el hueso de la cadera y también el muslo o el abdomen se utilizan para su medición de 3 sitios.

Para obtener una medición de 7 sitios en las niñas, también se miden el cofre, el lugar cerca de la axila y debajo del omóplato.

Para los hombres, los 3 sitios web son el cofre, el abdomen y el muslo, o el cofre, el tríceps y el lugar debajo de la escápula.

Para obtener una dimensión de 7 sitios en los hombres, también se miden las áreas cercanas a la axila y debajo del omóplato.

Ventajas: las pinzas plegables son muy asequibles y las dimensiones se pueden tomar rápidamente. Se pueden usar en casa pero también son móviles.
Desventajas: el método exige práctica y conocimientos básicos de anatomía. Además, algunas personas no disfrutan recibir su grasa.
Disponibilidad: las pinzas son asequibles y fáciles de comprar en línea.
Precisión: la capacidad del individuo que realiza los pliegues cutáneos puede variar, lo que afecta la precisión. Los errores de medición pueden variar de 3.5 a 5 por ciento de grasa corporal.
Película instructiva: este es un ejemplo de una evaluación de pliegues cutáneos de 7 sitios.

Estimular el porcentaje de grasa corporal con pinzas plegables es asequible y relativamente simple una vez que comprenda cómo hacerlo. Sin embargo, la precisión depende de la habilidad del individuo que realiza la evaluación.

2. Mediciones de circunferencia corporal

La forma del cuerpo cambia de persona a persona, y también la forma del cuerpo proporciona información sobre su propia grasa corporal.

Evaluar la circunferencia de partes específicas del cuerpo es un procedimiento muy simple de estimación de la grasa corporal.

Por ejemplo, el ejército de los EE. UU. Utiliza un injerto de grasa corporal que simplemente requiere la edad, la altura y algunas dimensiones de circunferencia de alguien.

Para los hombres, las circunferencias de su cuello y cintura se usan en esta ecuación. Para las mujeres, también se incluye la circunferencia de las caderas.

Beneficios: esta forma es simple y tiene un precio razonable. Una cinta métrica flexible y una calculadora son todo lo que quieres. Estas herramientas se pueden usar en casa y son portátiles.
Desventajas: las muestras de circunferencia corporal pueden no ser ciertas para todas las personas debido a las diferencias en la forma del cuerpo y la distribución de grasa.
Disponibilidad: Una cinta métrica flexible es fácilmente accesible y muy asequible.
Precisión: la precisión puede variar ampliamente en función de su similitud con la gente utilizada para desarrollar las ecuaciones.
Video instructivo: Aquí hay un video que muestra ejemplos de medidas de circunferencia.

Cante las circunferencias corporales para estimar que la grasa corporal es rápida y fácil. Por otro lado, la precisión de este método puede variar ampliamente y no se cree que sea una manera perfecta de medir el porcentaje de grasa corporal.

3. Absorciometría de rayos X de energía dual (DXA)

Como su nombre indica, DXA usa rayos X de dos energías distintas para estimar el porcentaje de grasa corporal.

Durante un escaneo DXA, usted se acuesta boca arriba durante aproximadamente 10 minutos mientras una radiografía escanea sobre usted.

La cantidad de radiación de una exploración DXA es bastante baja. Se trata exactamente de la misma cantidad que recibe durante tres horas de su vida habitual.

DXA también se puede utilizar para evaluar la densidad ósea y proporciona información detallada sobre el hueso, la masa magra y la grasa en diferentes áreas del cuerpo (brazos, piernas y pecho).

Ventajas: este proceso proporciona información precisa y completa, como un desglose de diferentes regiones del cuerpo y lecturas de densidad ósea.
Contras: los DXA a menudo no están disponibles para el público, son caros cuando están disponibles y proporcionan una cantidad muy pequeña de radiación.
Disponibilidad: un DXA generalmente solo es accesible para investigación o entornos médicos.
Precisión: un DXA proporciona resultados más consistentes que algunos otros procedimientos.
Video instructivo: Aquí hay una película que muestra cómo funciona DXA.

DXA es más preciso que varias formas diferentes de analizar el porcentaje de grasa corporal. Sin embargo, a menudo no está disponible para la población en general, es bastante costoso y no es factible para pruebas regulares.

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4. Pesaje hidrostático

Este método, también llamado pesaje subacuático o hidrodensitometría, cita la composición de su cuerpo en función de su propia densidad.

Esta técnica lo pesa mientras está sumergido bajo el agua después de exhalar la mayor cantidad de aire posible de los pulmones.

También se pesa en tierra firme, y se estima o cuantifica la cantidad de aire que queda en los pulmones después de exhalar.

Toda esta información se ingresa en ecuaciones para determinar la densidad de todo el cuerpo. La densidad de su cuerpo se utiliza para predecir su propio porcentaje de grasa corporal.

Beneficios: es cierto y relativamente rápido.
Desventajas: es difícil o imposible que algunas personas se sumerjan completamente bajo el agua. El enfoque requiere exhalar la mayor cantidad de aire posible y luego contener la respiración bajo el agua.
Entrada: el pesaje hidrostático generalmente solo está disponible en universidades, centros médicos o ciertas instalaciones de fitness.
Precisión: cuando la prueba se realiza perfectamente, el error de este dispositivo puede ser tan bajo como el 2 por ciento de grasa corporal.
Video instructivo: este es un ejemplo de cómo se realiza el pesaje hidrostático.

El pesaje hidrostático es una forma precisa de evaluar la grasa corporal. Pero, solo está disponible en instalaciones particulares y conlleva contener la respiración mientras está completamente sumergido en el agua.

5. Pletismografía de desplazamiento de aire (Bod Pod)

Muy similar al pesaje hidrostático, la pletismografía de desplazamiento de aire (ADP) cita su propio porcentaje de grasa corporal en función de la densidad de su cuerpo.

Pero, ADP usa aire en lugar de agua. La conexión entre la cantidad y la presión del aire permite a este dispositivo predecir la densidad de todo el cuerpo.

Te sientas dentro de una cámara con forma de huevo durante varios minutos mientras cambia la presión del aire dentro de la habitación.

Para obtener mediciones precisas, debe usar ropa ajustada o un traje de baño durante la prueba.

Ventajas: El método es preciso y relativamente rápido, y no requiere ser sumergido en agua.
Contras: ADP tiene disponibilidad limitada y puede ser costoso.
Disponibilidad: ADP generalmente solo está disponible en universidades, centros médicos o gimnasios específicos.
Precisión: la precisión es bastante buena, con una tasa de error de 2 a 4% de grasa corporal.
Video instructivo: esta película muestra una evaluación de Bod Pod.

El Bod Pod es el dispositivo ADP más importante utilizado actualmente. Predice su grasa corporal con aire en lugar de agua. Tiene una gran precisión, pero generalmente solo está disponible en ciertas instalaciones médicas, de investigación o de acondicionamiento físico.

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