طرق أفضل لتقليل الدهون في الجسم

This post is also available in: English Nederlands Español

طرق أفضل لتقليل الدهون في الجسم.

أسباب التخلص من بطنك من هذا “بوصة (أو أكثر) لقرص” لا تكاد تبدو رشيقة وساخنة. حيازة نسبة عالية من الدهون في الجسم تحدد منصة المضاعفات الصحية الخطيرة التي تشمل زيادة الوزن أو السمنة ، مثل الأمراض المزمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان. وفقا لمنظمة الصحة العالمية ، هناك أكثر من مليار شخص يعانون من السمنة المفرطة في جميع أنحاء العالم ، وما لا يقل عن 300 مليون يعانون من السمنة المفرطة. لذا تحقق من نفسك! تقول Mayo Clinic أن نسبة الدهون في الجسم التي تزيد عن 20٪ للرجال و 30٪ للفتيات تعتبر مرتفعة. ولكن لا توجد حيل أو اختصارات للتخلص من دهون الجسم بسرعة. اتبع هذه الخطوات الثماني لفقدان الدهون على المدى الطويل والصحة الحقيقية.

شرب المزيد من الماء

تخطي المشروبات عالية السعرات الحرارية مع قيمة غذائية قليلة أو معدومة واستحوذ على كوب (أو اثنين) من الماء بدلاً من ذلك. لا يساعد الماء فقط في الحفاظ على جسمك رطبًا ويعمل على النحو الأمثل ، ولكنه يساعد أيضًا في تغذية نظامك باستمرار ويمكن أن يساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي. اشرب كوبًا كاملاً من الماء قبل الوجبة بحوالي 30 دقيقة للمساعدة على منع الإفراط في تناول الطعام واستمر في شرب الماء طوال اليوم. في كثير من الأحيان ، يمكن أن تشعر إشارات الجوع والجوع في دماغك بالتشابه. لذلك عندما تشعر بالرغبة في تناول وجبة خفيفة ، اشرب كوبًا من الماء قبل أن تتوقف.

بيس طعامك

الدراسة وراء عدد الوجبات التي يجب تناولها وكم مرة متناقضة قليلاً في بعض الأحيان. تشير بعض الأبحاث إلى أن الرعي في وجبات صغيرة متباعدة بين ساعتين إلى ثلاث ساعات يمكن أن يساعدك على منع الخروج من وقت العشاء. يشير البعض الآخر إلى أن الصيام المتقطع (والذي يعني بشكل أساسي تناول جميع وجباتك اليومية في فترة زمنية أقصر) هو طريقة جيدة لبدء فقدان الدهون ومنع الإفراط في تناول الطعام. الحيلة هي اكتشاف ما يعمل بشكل أفضل للجسم. مهما كانت الخطة التي تختارها ، تأكد من أن السعرات الحرارية التي تستهلكها لا تتجاوز السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا (والتي تسمى عجز السعرات الحرارية). يتطلب عجزًا في السعرات الحرارية يبلغ 3500 سعر حراري لفقدان رطل واحد من الدهون ، وهذا يفسر سبب حاجتك إلى فقدان بضعة أرطال في الأسبوع كحد أقصى.

5 أطعمة تحمي قلبك

أصبح سيد القائمة

تناول الطعام في مطعم ما يمكن أن يسبب كارثة لعادات الأكل الصحية. ومع ذلك ، ليس من الضروري! قد تستسلم لبعض الوقت من خلال عدم طهي الطعام بنفسك ، ولكن لا يزال بإمكانك اتخاذ قرارات حكيمة. افحص القائمة واسأل أسئلة النادل إذا لم تكن متأكدًا من مدى جاهزية شيء ما. التزم بالأطعمة المسلوقة أو المشوية أو المخبوزة على البخار. واختر المقبلات التي تصل بالخضار أو سلطة بدلاً من الرقائق. يُحفظ بعيداً عن الصلصة الزائدة (اطلبها على الجانب) والجبن وصلصات الكريمة والزبدة وأي شيء مقلي.

خذ وقتك أثناء الوجبات

خذ وقتك أثناء الوجبات ليس السباق على نادي النظيفة! (سيكون مفيدًا إذا كنت تتبع النصيحة المذكورة أعلاه وتناول وجبات أصغر وأكثر تواترًا وشرب كوبًا من الماء قبل الوجبات) تجنب الجلوس أمام التلفاز أو الكمبيوتر ، لأنك تميل أكثر إلى استهلاك المزيد مما خططت. ضع الملعقة أو الشوكة بين اللدغات وامضغها بالكامل ثم ابتلعها قبل تناول قضمة أخرى. سيمنعك ذلك من الإفراط في تناول الطعام ، لأنه يتطلب من عقلك 20 دقيقة على الأقل لإدراك أن معدتك ممتلئة. إلى جانب ذلك ، ستسعد بنكهة طعامك أكثر من ذلك بكثير!

قراءة المزيد-

أفضل 5 وجبات غداء لفقدان الوزن للجميع

5 قوائم ضد الآلام الأكثر شيوعًا

نكه حياتك

إذا كنت تقاوم دهون البطن ، فحاول إضافة القليل من القرفة لكوب الصباح الخاص بك. تشير دراسة يابانية عام 2012 شملت الفئران إلى أن المجموعة قد تكون فعالة في التخلص من الدهون حول الجزء الأوسط من الجسم. وأثناء قيامك بذلك ، ضع في اعتبارك إضافة المزيد من التوابل إلى كل شيء تطهيه. تشمل الأطعمة الحارة الكابسيسين ، والذي قد يعطي عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك دفعة صغيرة بالإضافة إلى كبح الشهية.

اترك تعليقاً

Close Menu