فضل 10 طرق لقياس نسبة الدهون في الجسم

This post is also available in: English Nederlands Español

أفضل 10 طرق لقياس نسبة الدهون في الجسم

قد يكون من المحبط أن تخطو على الميزان ولا ترى أي تغيير.

على الرغم من أنه من الطبيعي أن ترغب في الحصول على تعليقات موضوعية حول تقدمك ، فلا ينبغي أن يكون وزن الجسم هو تركيزك الأساسي.

بعض الأشخاص “البدينين” يتمتعون بصحة جيدة ، في حين أن الآخرين ذوي “الوزن الطبيعي” غير صحيين.

ومع ذلك ، فإن نسبة الدهون في جسمك تخبرك بما يتكون وزنك.

على وجه التحديد ، يخبرك أن النسبة المئوية لوزن الجسم الكلي من الدهون. كلما انخفضت نسبة الدهون في الجسم ، زادت النسبة المئوية لكتلة العضلات الهزيلة الموجودة على الإطار.

1. الفرجار Skinfold

تُستخدم قياسات الجلد لتقدير دهون الجسم لأكثر من 50 عامًا.

تقوم أجهزة قياس الجلد المتعرجة بقياس عمق الدهون تحت الجلد – الدهون الموجودة تحت الجلد – في أماكن معينة من الجسم.

يتم أخذ القياسات إما في 3 أو 7 مواقع متميزة على الجسم. تختلف المواقع المعينة المستخدمة في الرجال والنساء.

بالنسبة للسيدات ، يتم استخدام الخصر ، ووضعه فوق عظم الورك وكذلك الفخذ أو البطن لقياس 3 موقع.

للحصول على قياس 7 مواقع عند الفتيات ، يتم أيضًا قياس الصدر ، والموضع بالقرب من الإبط ووضعه تحت الكتف.

بالنسبة للرجال ، المواقع الثلاثة هي الصدر والبطن والفخذ ، أو الصدر ، وثلاثية الرؤوس والمكان تحت الكتف.

للحصول على بُعد 7 مواقع عند الرجال ، يتم أيضًا قياس المناطق القريبة من الإبط وأسفل الكتف.

المزايا: تعد أجهزة الاتصال المتغيرة Skinfold ميسورة التكلفة للغاية ، ويمكن أخذ الأبعاد بسرعة. يمكن استخدامها في المنزل ولكنها أيضًا متحركة.
العيوب: تتطلب الطريقة الممارسة والمعرفة التشريحية الأساسية. بالإضافة إلى ذلك ، لا يستمتع بعض الأشخاص بتلقي الدهون.
التوفر: الفرجار بأسعار معقولة وبسيطة للشراء عبر الإنترنت.
الدقة: يمكن أن تختلف قدرة الفرد الذي يؤدي طيات الجلد ، مما يؤثر على الدقة. يمكن أن تختلف أخطاء القياس من 3.5-5٪ من دهون الجسم.
فيلم تعليمي: هذا مثال لتقييم الجلد 7 مواقع.

إن تحفيز نسبة الدهون في الجسم باستخدام الفرجار ذو الجلد يمكن تحمله وبسيط نسبيًا بمجرد أن تفهم كيفية القيام بذلك. ومع ذلك ، تعتمد الدقة على مهارة الفرد الذي يقوم بالتقييم.

2. قياسات محيط الجسم

يتغير شكل الجسم من شخص لآخر ، كما يوفر شكل الجسم معلومات حول دهون جسمك.

يعد تقييم محيط أجزاء معينة من الجسم إجراءً بسيطًا جدًا لتقدير دهون الجسم.

على سبيل المثال ، يستخدم الجيش الأمريكي ترقيع الدهون في الجسم الذي يتطلب ببساطة عمر شخص ما وارتفاعه وبعض أبعاد محيطه.

بالنسبة للرجال ، يتم استخدام محيط العنق والخصر في هذه المعادلة. بالنسبة للنساء ، يتم تضمين محيط الوركين أيضًا.

الفوائد: هذه الطريقة بسيطة وذات أسعار معقولة. شريط القياس المرن والآلة الحاسبة كل ما تريده. يمكن استخدام هذه الأدوات في المنزل وهي محمولة.
العيوب: قد لا تكون عينات محيط الجسم صحيحة لجميع الأفراد بسبب الاختلافات في شكل الجسم وتوزيع الدهون.
التوفر: شريط قياس مرن يمكن الوصول إليه بسهولة وبأسعار معقولة للغاية.
الدقة: يمكن أن تختلف الدقة على نطاق واسع بناءً على تشابهك مع الأشخاص المستخدمين في تطوير المعادلات.
فيديو تعليمي: هنا فيديو يعرض أمثلة على قياسات الطوق.

غناء محيط الجسم لتقدير الدهون في الجسم بسرعة وسهولة. من ناحية أخرى ، قد تختلف دقة هذه الطريقة على نطاق واسع ولا يُعتقد أنها طريقة مثالية لقياس نسبة الدهون في الجسم.

3. قياس امتصاص الأشعة السينية المزدوجة الطاقة (DXA)

كما يوحي الاسم ، يستخدم DXA الأشعة السينية لطاقتين مختلفتين لتقدير نسبة الدهون في الجسم.

أثناء فحص DXA ، تستلقي على ظهرك لمدة 10 دقائق تقريبًا بينما تقوم الأشعة السينية بمسح عليك.

كمية الإشعاع من مسح DXA منخفضة جدًا. وهو بالضبط نفس المبلغ الذي تتلقاه خلال ثلاث ساعات من حياتك المعتادة.

يمكن أيضًا استخدام DXA لتقييم كثافة العظام وتوفير معلومات تفصيلية بشأن العظام والكتلة الخالية من الدهون والدهون في مناطق الجسم المختلفة (الذراعين والساقين والصدر).

المزايا: توفر هذه العملية معلومات دقيقة وشاملة ، مثل انهيار مناطق الجسم المختلفة وقراءات كثافة العظام.
السلبيات: غالباً ما تكون DXAs غير متاحة للجمهور ، ومكلفة عندما تكون متاحة وتوفر كمية صغيرة جدًا من الإشعاع.
التوافر: لا يمكن الوصول إلى DXA عادةً إلا من خلال البحث أو الإعدادات الطبية التي يمكن الوصول إليها.
الدقة: يوفر DXA نتائج أكثر اتساقًا من بعض الإجراءات الأخرى.
فيديو تعليمي: هنا فيلم يوضح كيفية عمل DXA.

DXA أكثر دقة من عدد من الطرق المختلفة لتحليل نسبة الدهون في الجسم. ومع ذلك ، غالبًا ما تكون غير متاحة لعامة السكان ، وهي مكلفة نوعًا ما وغير مجدية للاختبار المنتظم. \\

كم عدد الكربوهيدرات في اليوم لفقدان الوزن للمرأة

5 طرق أفضل لتقليل الدهون في الجسم.

الحقيقة القذرة في حمية فقدان الدهون

4. الوزن الهيدروستاتيكي

هذه الطريقة ، التي تسمى أيضًا الوزن تحت الماء أو قياس كثافة الماء ، تقتبس تكوين جسمك بناءً على كثافته الخاصة.

تزنك هذه التقنية أثناء غمرها تحت الماء بعد زفير أكبر قدر ممكن من الهواء من الرئتين.

يتم وزنك أيضًا وأنت على أرض جافة ، ويتم تقدير كمية الهواء المتبقية في رئتيك بعد الزفير أو تحديدها.

يتم إدخال كل هذه المعلومات في المعادلات للتأكد من كثافة الجسم بأكمله. يتم بعد ذلك استخدام كثافة جسمك للتنبؤ بنسبة الدهون في الجسم.

الفوائد: إنه صحيح وسريع نسبيًا.
العيوب: من الصعب أو المستحيل أن يغرق بعض الأفراد تحت الماء تمامًا. تتطلب الطريقة استنشاق أكبر قدر ممكن من الهواء ، ثم حبس أنفاسك تحت الماء.
الدخول: لا يتوفر الوزن الهيدروستاتيكي إلا في الجامعات أو الأماكن الطبية أو بعض مرافق اللياقة البدنية.
الدقة: عند إجراء الاختبار بشكل مثالي ، يمكن أن يكون خطأ هذا الجهاز منخفضًا بنسبة 2٪ من دهون الجسم.
فيديو تعليمي: هذا مثال على كيفية إجراء الوزن الهيدروستاتيكي.

الوزن الهيدروستاتيكي طريقة دقيقة لتقييم الدهون في جسمك. ولكن ، يتوفر فقط في مرافق معينة ويستلزم حبس أنفاسك بينما لا يزال مغمورًا بالكامل في الماء.

5. تخطيط التحجم النزوح الهواء (بود بود)

تشبه إلى حد كبير الوزن الهيدروستاتيكي ، فإن تخطيط التحجم الناتج عن إزاحة الهواء (ADP) يقتبس نسبة الدهون في جسمك بناءً على كثافة جسمك.

ولكن ، يستخدم ADP الهواء بدلاً من الماء. يسمح الاتصال بين كمية وضغط الهواء لهذا الجهاز بالتنبؤ بكثافة الجسم بأكمله.

تجلس داخل حجرة على شكل بيضة لعدة دقائق بينما يتغير ضغط الهواء داخل الغرفة.

للحصول على قياسات دقيقة ، تحتاج إلى ارتداء ملابس ضيقة الجلد أو ثوب السباحة أثناء الاختبار.

المزايا: الطريقة دقيقة وسريعة نسبيًا ولا تتطلب غمرها في الماء.
السلبيات: لدى ADP توافر محدود وقد يكون مكلفًا.
التوفر: لا يتوفر ADP عادةً إلا في الجامعات أو الأماكن الطبية أو مراكز اللياقة البدنية المحددة.
الدقة: الدقة جيدة جدًا ، مع معدل خطأ من 2 إلى 4٪ من دهون الجسم.
فيديو تعليمي: يعرض هذا الفيلم تقييم بود بود.

بود بود هو جهاز ADP الأكثر أهمية المستخدم حاليًا. يتنبأ بدهن جسمك بالهواء بدلاً من الماء. تتمتع بدقة عالية ، ولكنها لا تتوفر عادةً إلا في مرافق طبية أو بحثية أو لياقة معينة.

اترك تعليقاً

Close Menu