أفضل وجبات لممارسة الرياضة (فقدان دهون البطن)

This post is also available in: English Nederlands Español

أفضل وجبات لممارسة الرياضة (فقدان دهون البطن)

مرحبًا بالجميع في هذه المقالة الإعلامية ، سأدفع حوالي 4 وجبات أفضل للتمرين إذا كنت ترغب في فهم هذا الأمر ، يرجى الاطلاع على هذا التقرير.

يود معظمنا أن يصبحوا أنفسنا الأكثر صلابة ، ولكن مع وجود هذه المعلومات العائمة في السوق ، قد يكون من الصعب التركيز على تلميحات الرعاية الصحية التي تعمل حقًا. لجعل حياتك أسهل إلى حد ما ، قمنا بتجميع مجموعة من مناهجنا المفيدة ، لمساعدتك على الوصول إلى أهدافك الرياضية الأكثر طموحًا بشكل أسرع.

1. الخضر

مليئة بالفيتامينات ، ستوازن الخضروات هرموناتك وتحرك البروتين مباشرة عند الحاجة.

صباح

3 حبات هليون

غداء
حفنة من السبانخ

بعد الظهر
حفنتين من البروكلي

قبل النوم
مشروب الخضر 500 مل

2. البروتين

للتعويض عن نقص السعرات الحرارية التي تقوم بإنشائها ، تحتاج إلى قدر كبير من البروتين. قسّمها على مدار اليوم واستهدف 1 جرامًا بمقدار 0.5 رطل من وزن جسمك. فيما يلي بيان تفصيلي لرجل يبلغ وزنه 80 كجم.

صباح

3 بيض مسلوق

بعد الظهر
اثنين من صدور الدجاج

مساء
1 شريحة لحم ردف
عدد قليل من الفاصوليا في الكلى

في أي وقت

1 بروتين مخفوق

إجمالي البروتين: 160 جم

3. الدهون

الدهون لا تجعلك سمينًا حقًا. الكربوهيدرات المصنعة هي المسؤولة عن الكوخ في جميع أنحاء وسطك. الدهون الصحية تغذي عيادتك ، تعزز نمو العضلات ، وتوجيه جسمك بشكل حاسم لحرق الدهون من أجل الطاقة.

صباح
1 زوج كاجو
1 ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند

غداء

1 حبة أفوكادو

يوم
1/2 زوجين موتزاريلا

قبل النوم
1 ملعقة كبيرة من زبدة اللوز
إجمالي الدهون: 83 جرام

قراءة المزيد-

10 أطعمة رائعة لتقليل الجسد والعقل

11 أسباب لماذا أنت متعب دائما.

12 فائدة صحية لا تضاهى من الشمندر

4. الكربوهيدرات

هذا صحيح ، يجب عليك قطعها لبناء ستة عبوات ، لكن كل الكربوهيدرات التي تضعها بعيدًا تقريبًا ستأكلها قبل النوم. هذا صحيح: يعزز جودة النوم والشفاء ، ويقلل من الكورتيزول والدهون في الجسم. هذا هو بالضبط ما يجب عليك تناوله كل يوم.

صباح
حفنة توت

غداء
1 موزة

يوم

ملعقة كبيرة من البطاطا المهروسة
تفاحة

مجموع الكربوهيدرات: 123 جرام

اترك تعليقاً

Close Menu